学习是最好的“健脑体操”。勤于思考能使大脑得到锻炼，从而变得更加灵活、更加聪慧。与此同时，社会在大踏步地前进，也需要人们不断地学习。尝试一些新的东西，而不是坚持已知的和舒适的想法。参观不寻常的地方。结交新朋友。新的经历将在大脑中形成新的路径，也为寻找刺激和幸福提供了更多的选择，并能够随着年龄的增长保持你的心智健康。

你想避免老年痴呆症吗?行动起来去运动！锻炼可以促进血液流向大脑，帮助脑细胞生长。中年时经常锻炼可以使你上了年纪后出现记忆和思考问题的概率降低一半。什么时候运动也不为迟，重要的是要避免久坐不动！

每个人应该每周至少锻炼4~5次，每次锻炼不少于30分钟。如果你有时间去健身房，那就养成锻炼的习惯，把它作为你日常生活的一部分

俗话说：“足下生智，走动为径。” 最好每天步行30分钟，有清醒头脑之功效。骑自行车，甚至带儿孙玩耍、园艺劳动，对于健脑都会有效果。许多中老年人在坚持跳舞中尝到了甜头，他们越活越年轻了。而精细的手脚运动对大脑的开拓作用是无与伦比的，可激发神经中枢的活力，人自然会灵活机敏。

体重指数（BMI）的计算公式是体重（公斤）除以身高的平方。体重指数是否正常，取决于你的性别、身高、年龄和遗传等因素。身体脂肪过多会增加患高血压、心脏病、卒中、糖尿病和其他疾病的风险。“管住嘴、迈开腿”，对于减肥或不想再增加自己的体重的你，可能“管住嘴“更重要。

不要在睡觉前2小时内吃东西，这样我们的身体就可以燃烧掉我们睡觉前吃的食物。

如果你的血压高于正常水平这并不意外。随着年龄的增长它还会继续上升。年纪大后肾脏排钠能力逐渐降低。既然钠会影响你的血压读数，那就减少盐的摄入量。半熟食品和包装食品是盐的最糟糕的来源，面包和各种小食都含有大量的盐。

年过半百以后，你必须开始像对待汽车和家一样对待你的身体，你必须要有良好的保养（养生）。

吃得健康才能保持健康。随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，需要的热量也会减少。所以需要选择那些富含营养的食物。例如：水果和蔬菜，蛋白质，全谷物，一些低脂牛奶和健康的脂肪（含不饱和脂肪酸相对较多的植物油、鱼类）。 

吃深色绿叶蔬菜，丰富多彩的水果。含有维生素B12的谷物也可以提供帮助。另外，少吃含糖饮料和糖果。

西红柿：西红柿所含的番茄红素是一种天然的化学物质，可以帮助你预防前列腺癌，也有助于预防肺癌。研究人员认为加热或捣碎的番茄会释放更多的番茄红素。煮熟或加工过的西红柿（果汁、酱和酱汁）可能比生的更好。

西兰花：富含大量的钙、维生素A、C、K、 B6和铁、镁以及纤维。这些可以维持骨骼健康、预防便秘、调节免疫系统和炎症。

芦笋：是另一种你应该经常食用的膳食。它不仅是维生素A、C、E和K的来源，同时也含有抗氧化剂可以中和会给身体带来永久性细胞损伤的自由基。科学家研究发现，芦笋对大脑也有益，它可以提升头脑灵活度，防止认知损伤。

坚果：含Ω-3脂肪酸，不饱和脂肪（好的），纤维和蛋白质。对你的身体健康有好处。

膳食纤维：从蔬菜、全谷类、水果和豆类获取，在消化系统中起着关键作用。它可以帮助预防或缓解便秘，以及降低你的胆固醇、血压和炎症。这样可以使心脏更健康。纤维也有助于控制血糖水平，降低患糖尿病的概率。

酸奶：随着年龄的增长，骨质流失会越来越严重。钙有助于保持它的平衡，酸奶是一个很好的来源。酸奶同时含有丰富的蛋白质——可补充身体所需，能为对抗身体衰老提供基础性的帮助。

鱼：“吃四条腿的（红肉）不如吃两条腿的（白肉），吃两条腿的不如吃没有腿的（鱼）”。深海鱼如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼都富含ω-3脂肪酸（多不饱和脂肪酸）。它们有助于预防心脏病和中风，改善其他相关血液循环的问题。每星期至少要食用两份。其他的鱼含有单不饱和脂肪酸，也是不错的选择。

此外，多吃些低脂的奶制品，以便骨骼获得足够的钙。

如果你坚持不下去，就问自己一句，你想活得更长久，还是早点离开？

来源：鲁原心论坛