壹生资讯-60岁以上老年人，每天走6000步就能大幅度降低心脑血管病风险！

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2023-01-24作者：论坛报木易资讯

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作者：河北省人民医院郭艺芳

近年来，越来越多的人关注户外运动，很多人关心每天走多少步最好。

近日，美国学者Paluch等发表的研究结果表明，与每天只走2000步的同龄人相比，60岁及以上的老年人每天行走6000至9000步就可以使罹患心脑血管病的风险降低40%~50%，每天走4000步可使心脑血管病风险降低20%，每天走5500步可降低将近40%（专业人士可根据上图按图索骥）。

这项研究结果并不是告诉大家每天要走多少步，其最重要的意义在于再次强调只要运动就有好处、只要动就比不动强。

常有老年人纠结每天应该走多少步，这个问题看似简单但实际上很复杂。每个人的健康状况不同，最佳运动方式和运动量也不同。

如果身体很健壮，没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病，走路很稳，每天户外行走半小时至1小时（大约3000~6000步左右）是完全可以的，这对于预防衰弱、骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防高血压高血脂高血糖和心脑血管病都会很有益处。

如果身体较虚弱，或者患有明显的心脑血管病或其他影响身体机能的疾病，进行运动时就要量力而行了，原则是保证安全、不能因为运动过量引起不适感，以免对身体产生不利影响甚至诱发严重后果。

如果因为某些疾病需要长期卧床，只要情况允许，要尽量自己或在他人帮助下在床上进行上下肢的运动，目的在于维持有限的肢体功能、预防静脉血栓形成。

如果处于植物人状态或因其他疾病完全丧失自己活动的能力，则应该由陪护人员为其进行被动性肢体活动，同样会有一定益处。

高龄老人运动锻炼要掌握两个原则：一是安全第一，避免运动过程中发生意外伤害，避免过度运动的不良影响；二是能动就动，动就比不动好。

来源：郭艺芳心前沿

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