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作者：中国人民解放军联勤保障部队第九八三医院 王星
心脏和脑袋的血管一旦堵塞，常常危及我们的生命！
那么哪些人的心脑血管更容易堵塞呢？
近日由国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2021》已经和大家见面。这份最新的权威报告，给出了说明，这5类人，更容易发生心血管堵塞。
《报告2021》指出2019年，农村心血管病死亡人数占到总死亡人数的46.7%；在城市心血管病死亡的人数占总死亡人数的44.3%。
也就是说每5位离世者，其中至少有2位是因为心血管疾病导致的死亡。
那么到底哪些人更容易发生心脑血管疾病呢？
01
胡吃海喝的
随着生活水平的提高，我们的饮食习惯发生了巨大的变化。尤其是精细粮吃得越来越多，肉类吃得越来越多，油的使用越来越多；反倒是相对健康的粗粮杂粮、蔬菜水果的比例没有达标。
大量的研究证实，过多的精细粮、高盐饮食、高油饮食，过少的粗粮、蔬菜、水果等等这种不科学的饮食结构，会大大增加三高以及心血管疾病的风险。
所以饮食不健康的人，更容易发生心血管堵塞。
我们看看自己每天的粗粮有没有占到主食的1/3-1/2；
自己每天的蔬菜有没有吃到300~500 g；
自己每天的水果有没有吃到200~350 g；
自己每天的肉有没有超过200 g，每周有没有吃2次鱼肉；
自己每天的油有没有低于25 g；
自己每天的盐有没有＜5 g；
自己每天有没有摄入300~500 g的奶制品；
自己每天有没有来上1把坚果；
自己每天有没有吃到12种以上的食物；
自己每周有没有吃到25种以上的食物。
如果没做到，请根据实际情况进行调整，尽可能做到低盐低油低糖低精细粮，同时食物多样化。
02
久坐不动的
随着工业化，我们的工作性质，出行方式也发生了巨大的变化。
大部分人从重体力劳动，转变为轻体力劳动或脑力劳动。从之前出门靠腿，靠骑自行车，变成了出门打车、地铁、私家车等等形式。
这些转变，都在一定程度上减少了人们的运动量，加之很多人其实没有主动运动的意识和习惯。
缺乏一定的活动，是我国居民发生冠心病、脑梗死、脑中风、高血压、糖尿病、高脂血症等等心血管疾病的主要因素。
调查显示，2014我国只有1/3的老百姓经常锻炼，其中20～39 岁人群经常参加锻炼率最低，反倒是60～69 岁人群最高。
大家想想，我们锻炼就相当于给银行存款，也就是我们年轻的时候，应该给自己存点养老金对吧，可是20~39岁的时候锻炼的人数最少。当我们步入老年后，都60-69岁该安享晚年，该花之前的存款的时候，发现自己没多少钱，这时候才想起运动，您想想60-69岁的运动能力，强度都会下降，最主要是收益会下降（当然，并不是老年人锻炼没有收益，我们每个年龄阶段都应该坚持适合自己的运动项目，坚持锻炼或活动。）。
所以，久坐不运动的人，更容易发生心血管堵塞。
我们看看自己有没有坚持运动？
自己有没有每周运动5次以上？
自己有没有每次运动30分钟以上？
自己有没有每周运动150~300分钟？
如果实在没有时间运动，那有没有考虑过骑车或走路上班？
如果没有时间运动，那么有没有每过1小时，提醒自己站起来活动活动，倒一杯水，上个厕所总该可以吧？
如果有时间，尽可能坚持运动，不管是跑步、骑车、跳绳、跳操、打球、游泳等等形式都可以。贵在坚持！
03
体重超标的
吃得不健康，加之运动活动少，那么最先出现的结果就是体重超标，或者肥胖。
不管是成人还是孩子，现在的超重率和肥胖率都在上升。统计显示，我国每3个成年人中就有一人为腹型肥胖。
预计2030年，我国将有超过65%的成人、31%的儿童青少年体重超标。
每个人都给自己计算一下BMI，看看自己的体重是否达标：
BMI（身高体重指数）＝体重（公斤）除以身高（米）的平方。
BMI在18.5至24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。我国体重指数的最佳值是20－22，BMI大于23.9为超重，BMI大于30为肥胖。
控制体重，从健康饮食，坚持运动开始！
04
烟不离手的
不管是一手烟，还是二手烟都会增加心血管疾病的风险。
每次劝人戒烟的时候，都很难；绝大部分的吸烟者都戒不掉烟。我常常遇到一些放过支架的，等过心肌梗死的人，等病情稳定后，又偷偷地抽烟了。
研究发现，抽烟或吸二手烟都会大大增加心血管堵塞的风险。其实抽烟是最省钱，且效果最好的，也是一种降低心血管疾病风险的方法。可是吸烟者就是很难做到。
有人说那我少抽点行不行，我国33万人参加调查，每日吸1~2支烟者，呼吸系统疾病死亡风险增加近10倍；癌症死亡风险增加2.3倍；心脑血管疾病死亡风险增加1.9倍。
每日吸3~5支，呼吸系统死亡疾病风险增加12倍；癌症死亡风险增加2.7倍；心血病疾病死亡风险增加2倍。
观察发现每日吸烟≤5支，死亡风险还是显著增加的。研究发现，比起那些从来不吸烟的人，每日吸1~2支烟，增加94%的死亡风险；每日吸3~5支烟，增加99%的死亡风险。
所以最好是远离烟草，不要吸烟，戒烟。当然实在您戒不了，那么第一请远离他人，不要造成二手烟，不要伤害他人；第二您少抽点。
05
心态不好的
真正的健康，不但包括生理健康，一定是包括心理健康的。
我们平时说的心思、心想、心意、心疼、关心、耐心、细心、伤心等貌似是脑子的一些想法或感受，但仔细想想，这些“心”不仅仅是脑子，更是我们的心脏。
经常怨恨、发怒、嫉妒、苛责他人、自私自利、很少考虑他人感受的人，能量低，也就是负能量；经常关怀他人、有慈悲心、爱心、行善、宽容、柔和的人，能量高，也就是正能量。
正能量越高，自然越健康，负能量越多，那么疾病风险越高，越容易出事情。
来源：心血管王医生
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